こんにちは！
チーム『オンナのミカタ』
OLライター　Ayaです(´∀｀*)

女性にまつわる最近のあれこれな話題を毎週お届けしています！

前回は老後のおひとりさま女性についてお伝えしましたが、
今回は美容と睡眠について焦点を当てていきます！

睡眠不足はお肌の敵

お肌の修繕を行うために必要なのが成長ホルモンです。

この成長ホルモンを得るには、睡眠を取ることが不可欠なので、

睡眠時間が不足してしまうと、修繕が遅れ、お肌がボロボロになってしまいます。

お肌のゴールデンタイムである入浴後３時間と絡めて良質な睡眠を得ることで、

ターンオーバーを促しましょう！

寝過ぎも注意

じゃあたくさん寝れば良いの？

と考えますが、そういうわけでもありません。

休日にたっぷり寝たのに、何故か休み明けは倦怠感がすごい・・・。

そんな経験はないでしょうか？

これは寝溜めをしてしまったことにより、普段起きる時間と寝る時間よりズレてしまい

生活リズムが乱れたからです。

生活リズムの乱れによる弊害は他にも色々あります。

-太りやすくなる

-偏頭痛が起きやすくなる

-休日をゴロゴロ過ごしてしまった

休みの日だからといって寝溜めはせず、よく眠るにしてもプラス２時間までにして、

普段と同じ時間帯に起きて、寝るようにしましょう。

そうすると平日にすっきりした状態で活動を始めることができます。

良質な睡眠を取るために

レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことはありませんか？

レム（REM）とはRapid Eye Movement（急速眼球運動）の略であり、

その名の通り目がピクピクと動いている状態です。

レム睡眠：脳が活発に動き、記憶や情報の整理が行われています。夢を見るのもこのレム睡眠

ノンレム睡眠：脳や体の休息時間。眠りが深くなっている

このレム睡眠とノンレム睡眠は約９０分で１周期とし、一晩のうちに何度か繰り返しています。

寝始めて間もない段階は眠りが深くなり、朝方になるにつれレム睡眠が長くなっていきます。

朝起きて日光を浴びたタイミングから睡眠予定時間は体内で決まっており、

この時間にしっかりと寝ることで良質な睡眠を取ることができます♪

もしお困りごとがあれば、イマスグご相談ください！

私たちは美と健康を求める女性の味方です。

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チーム『オンナのミカタ』　OLライターのAyaでした♪